Худеть легче, если диета соответствует твоему образу жизни. Выбери свой вариант похудения — и встречай любой праздник в идеальной форме.
Если диета «сработала» для твоей подруги, коллеги, мамы, не обязательно такой режим питания поможет сбросить лишние килограммы и тебе. В выборе способа похудения нужно учитывать несколько факторов: свой тип фигуры, количество и характер лишнего веса, возраст, предпочтения в еде, состояние здоровья и, конечно, образ жизни.
Мы предлагаем несколько стройнящих рационов, которые отлично подходят для осенне-зимнего периода, во время которого большинство из нас склонны к набору лишнего веса. Виной тому малоподвижный образ жизни, более калорийный рацион и большое количество праздников. Хочешь встретить Новый год стройной? Тогда выбери ту диету, которая подходит именно тебе, и следуй ей. Добавь физнагрузку, чтобы усилить эффект похудения и подтянуть контуры.
Дробный рацион – для домоседок
Женщины, которые большую часть дня проводят дома, склонны к набору лишнего веса по двум основным причинам. Первая из них — недостаточная физическая активность. Вторая заключается в том, что еда всегда под рукой и буквально сама просится в рот. Из-за этого может сбиться режим питания, обязательно присутствуют неконтролируемые перекусы, «снятие проб» и хватание чего-то вкусненького на ходу. Все это — неизбежный путь к проблемам с весом. Но выход есть! Попробуй систему дробного питания. Придерживаясь ее, ты можешь есть буквально целый день и при этом худеть!
Белково-углеводная диета – для активных
Если ты молода, ведешь подвижный образ жизни и активно занимаешься спортом, обрати внимание на систему похудения БУЧ (белково-углеводное чередование). Она была разработана спортивными врачами специально для атлетов, которым необходимо быстро сбросить вес, не теряя при этом мышечной массы. Дело в том, что для того, чтобы фитнес-нагрузки давали нужный эффект (красивый подтянутый рельеф), организму просто необходим белок — строительный материал для мышц. А энергию дадут углеводы, но только «правильные» — сложные, содержащиеся, например, в цельнозерновых крупах и овощах, а не булочках, сахаре и пирожных. В качестве белка подойдут нежирные виды мяса, рыба (лучше белая морская), молочные продукты, яйца, а также орехи, семечки и бобовые.
Принцип диеты заключается в разгоне метаболических процессов в организме, за счет чего активно сжигается жировая ткань. Диета состоит из циклов, в которых чередуются белковые и углеводные дни. Во время белковых дней организм испытывает углеводный «голод», поэтому вынужден сжигать собственный гликоген, находящийся в мышцах и печени. Но этот ресурс заканчивается быстро, и организм переходит к расщеплению жира. К концу второго белкового дня этот процесс достигает своего максимума. Следующий день — углеводный — позволяет восстановить запасы гликогена, а также препятствует обратному замедлению обменных процессов. Заключительный день цикла — белково-углеводный — закрепляет полученный результат. За один курс похудения допускается 5-10 повторений 4-дневного цикла без перерывов.
Чтобы рассчитать свой суточный объем калорий, пользуйся такими формулами: 3-4 г белка и 0,5-1,5 г углеводов на 1 кг веса в белковые дни и 1-1,5 г белков и 5-6 г углеводов в углеводные дни.
Учти, что эта диета имеет некоторые ограничения. Она не подходит людям, страдающим подагрой, сахарным диабетом и атеросклерозом.
Жидкая плодовая диета – для занятых
Жидкая диета эффективна для похудения. Плоды богаты клетчаткой и пектинами, которые способствуют выведению из организма всевозможных ненужных накоплений: шлаков, токсинов, продуктов распада. А в жидкой форме они буквально вымывают все лишнее. В рамках диеты в течение дня следует съедать (а не выпивать) 8-10 порций жидкой еды по 200-250 мл. Курс такой диеты не должен превышать нескольких дней. Оптимальная продолжительность жидкого рациона — 3-4 дня. Поверь, этого вполне достаточно, чтобы сбросить до 5 лишних килограммов.
Жидкая форма блюд удобна для тех, кто все время в разъездах. Заготовь утром и возьми с собой 3-4 варианта перекуса — их можно выпить практически в любом месте и обстановке, не нарушая режима питания. Если не успела приготовить, фреш всегда можно купить в кафе или супермаркете. На обед лучше съесть теплый овощной крем-суп. Можешь готовить как моносоки, так и коктейли из 2-3 плодов. Чтобы разнообразить или улучшить вкус, добавляй во фреши семена льна, измельченную зелень, размолотые семечки, отруби, оливковое масло. Старайся, чтобы хотя бы 1-2 приема пищи в день были теплыми — это важно для холодного сезона. Если у тебя чувствительный ЖКТ, основную часть блюд готовь из термически обработанных плодов.