Как подготовить собственное тело к пляжному сезону

Даже если на дворе зима, подготовку к пляжному сезону лучше начинать заранее! А продемонстрировать спортивное тело можно и в аквапарке.

Выделим 6 рекомендаций

1. Успех начинается с питания.
Диета имеет самое большое влияние на то, сможете ли вы согнать необходимый жир, чтобы получить идеальное тело для пляжа. Вы можете с усилием тренироваться хоть 20 раз в день, но такой подход не сработает, если в рационе присутствуют огрехи.

Правильная диета – это большое количество фруктов и овощей, продукты из цельного зерна и только постное мясо (а еще лучше рыба). Большинство продуктов с высоким содержанием полезных веществ отличаются низким содержанием калорий и насыщенных жиров. Вы должны также принимать поливитамины, чтобы заполнить пробелы в питании.

В конечном счете, придется создать небольшой дефицит калорий, чтобы постепенно сжечь жир. Попробуйте постепенно сокращать количество потребляемых калорий каждую неделю, чтобы стимулировать потерю веса. Типовая диета для похудения рассчитана на 6-12 недель.

2. Пейте достаточное количество воды.
Ученые считают, что стоит пить по 10 стаканов воды в день (по 200 мл каждый), чтобы поддерживать гидратацию в течение дня, и даже больше, если вы физически активны. Не обязательно пить только чистую воду. Вы можете получить половину этой нормы из фруктов и других источников, в том числе из спортивных напитков. Недостаточное потребление воды приводит к обезвоживанию организма, к мышечным спазмам и другим проблемам.

3. Стоит кушать 5-6 раз в день.
Небольшие порции пищи в течение дня вместо трех больших приемов помогут лучше контролировать чувство голода, что в свою очередь часто приводит к эффективному снижению веса. Порция протеинового коктейля или пара фруктов засчитываются в эту сумму. Если вы едите редко и большими порциями, это принесет больше вреда, чем пользы.

4. Выполняйте аэробные упражнения по крайней мере три раза в неделю.
Упражнения, такие как бег или плавание помогают людям потерять вес и получить красивое тело. Проверьте лично, какие упражнения и кардио-тренажеры работают лучше для вас. Может быть, Вы именно тот человек, который предпочитает беговую дорожку в тренажерном зале, а не пожелает окунуться в прохладный бассейн.

5. Выполняйте силовые тренировки по крайней мере два раза в неделю.
Это крайне важно для тех, кто хочет иметь подтянутое тело. Если вы будете выполнять только кардио-упражнения, то в конечном итоге получите худое тело с дряблой кожей и недостаточным мышечным тонусом. Убедитесь, что работают основные группы мышц (грудь, ноги и спина). Главная ошибка – это просто сосредоточиться на «гламурных» мышцах рук и груди. Вы должны также ориентироваться на серьезную проработку ног и спины. Это мышцы, которыми часто пренебрегают пляжные атлеты.

6. Старайтесь побольше спать.
Главная цель – спать 7-9 часов. Некоторые исследования показывают, что недостаток сна может способствовать увеличению веса. И это, не говоря уже и других проблемах со здоровьем. Если у вас возникли проблемы со сном, попробуйте сделать некоторые восстанавливающие дыхательные упражнения, чтобы расслабиться.

Не забывайте о главных рекомендациях. Начините с корректировки питания, оптимизируйте тренировки и нормализуйте сон – это база для идеального тела. Удачи!