
Степпер — один из малоизвестных инструментов для тренировок. По сути, это очень распространенный фитнес-тренажер, вплоть до того, что он присутствует как в спортзалах и фитнес-центрах, так и в частных домах для занятий аэробикой дома. Но будьте осторожны, не путайте степпер со степом, инструментом, который никогда не подводит в спортзале. Так называемый степ — это простой шаг, который позволяет выполнять ряд упражнений с последовательностью вверх-вниз, как правило, под звуки музыки. Степпер, с другой стороны, представляет собой настоящий инструмент, характеризующийся двумя отдельными педалями, которые, двигаясь вверх и вниз, вовлекают человека в движение, имитирующее подъем по лестнице. В чем разница? В принципе, если со степом вы получаете глобальное оздоровление организма, то степпер имеет большую эффективность на мышцы бедер и ягодиц, сердечно-сосудистую систему и вес.
1.Типы степпера.
Рынок обычно предлагает три типа степперов по разным ценам, каждый из которых предлагает свое решение для каждой тренировочной потребности:
• Мини-степперы – это более простые модели, оснащенные бортовыми компьютерами и компактными размерами, движения которых замедляются за счет действия гидравлических поршней;
• Наклонные мини-степперы — мы говорим об эволюции традиционных мини-степперов, поскольку они обеспечивают более полное движение, то есть сверху вниз, а также в стороны. И даже в этом случае действие педалей всегда замедляется действием гидравлических поршней.
• Степпер – это самые сложные модели. Инструмент имеет устойчивую раму, гидравлические поршни, магнитный маховик и бортовой компьютер. Эти модели последнего поколения делают движения более безопасными и плавными, а тренировки — точными в каждой детали (предустановленные программы, контроль сердечного ритма и т. д.).
2.Преимущества степпера.
В принципе, степпер можно считать одним из самых эффективных методов похудения и поддержания формы, особенно в сочетании с правильным питанием. Упражнение распространяет благотворное влияние на весь организм:
• Улучшает работу сердечно-сосудистой системы и усиливает работу таких органов, как сердце и легкие;
• Подтягивает ягодицы и ноги;
• Способствует похудению.

Степпер позволяет регулировать сердечно-сосудистые процессы и связанные с ними механизмы, например, обмен веществ. Правильные и постоянные физические упражнения в течение не менее 20 минут в сочетании со здоровой диетой позволяют улучшить оксигенацию и дыхательную способность всего тела и, следовательно, укрепить сердечную мышцу и легкие. Получение этих результатов просто, но требует некоторой последовательности. Необходимо помнить, что одной из причин, по которой этот инструмент буквально «замазывается» тренировками и схемами, является его якобы однообразие. Тренировка, характеризующаяся легким темпом около 30 минут и быстрым темпом, вместе с большим количеством повторений развивает тренировку аэробного типа и значительный расход калорий и гликогена. Если вы стремитесь увеличить мышечную выносливость, необходимо будет провести тренировку с промежуточной нагрузкой около 15 минут, чтобы добиться типичного аэробного и анаэробного механизма. Если вы хотите развить силу, важно стремиться к максимальной весовой нагрузке с помощью анаэробного типа тренировок, состоящего из интервальных упражнений. Если вы хотите привести в тонус ягодицы с помощью степпера, лучше наполовину убрать ноги с педалей, немного наклонив корпус вперед и напрягая брюшной пресс. Если вы стремитесь к общему улучшению сердечно-дыхательной системы, можно создать более легкое упражнение, но большей продолжительности, возможно, разрабатываемое в несколько этапов.
3.Как правильно тренироваться на степпере?
Посмотрим правде в глаза: степпер — очень простой инструмент. К сожалению, очень часто эта простота приводит к тому, что задействуются не те суставы и мышцы. Стандартная позиция для правильного упражнения со степпером предполагает полностью вертикальную позу: спина прямая, таз наклонен вперед, а брюшной пресс втянут. Другое положение может локализовать нагрузку на другие части тела, особенно на уровне суставов. Дело не в том, что степпер не оставляет места для прочих упражнений, совсем наоборот. Просто это очень опасно для тех людей, у которых коленные суставы не в идеальном состоянии. Продолжительные упражнения, хотя и не создают травм или ударов, постоянно нагружают колени и напрягают их. В любом случае желательно чередовать упражнения на степпере с другим кардиотренажером, таким как беговая дорожка, велотренажер или гребной тренажер, особенно в начальной или конечной фазе тренировки.