
Для роста мышц, в первую очередь важны базовые упражнения. Именно базовые упражнения заставят вас расти. Тройка самых популярных из них- это приседания со штангой, жим лежа и становая тяга. Но дело даже не в их популярности, а в их эффективности (собственно, поэтому они и популярны).
В чем их суть? И почему они способны вызвать рост мышц?
Эта «Тройка» работает на три основные группы: ноги, спина и грудь. И, учитывая мощную работу стабилизаторов, задействует практически все мышцы.
Основной плюс, который заключается в этих упражнениях- большой вес. А большой вес- это большая мышечная масса. Веса здесь довольно внушительные, по сравнению с остальными упражнениями. Это происходит за счет того, что в работу включено много мышц- стабилизаторов. То есть тех мышц, которые помогают целевой мышце преодолеть весовой барьер. И вследствие этого, работает не только целевая мышца, но и все сопутствующие, вызывая у организма «общий стресс». Именно по этому эта «тройка»- упражнения для роста мышц.
В добавок ко всему, при таких «стрессах», организм вырабатывает максимальное количество тестостерона — основного мужского гормона, необходимого для восстановления мышечной ткани. Если вы приходите в спортзал, делаете бицепс со штангой, потом с гантелей и несколько упражнений в тренажерах (изолирующих)- мышцы у вас не вырастут. Они окрепнут, приобретут форму и так далее, но не вырастут (по крайней мере значительно).
Важный момент:
Если вы только начали заниматься бодибилдингом и выполняете, как раз, такие «упражнения для роста мышц», как бицепс с гантелями, тяга блока в тренажере и еще какие- то, направленные на увеличение конкретной мышцы, например, бицепса, и отказываетесь делать «базу», типа для того, чтобы подкачать какую-то мышцу и при этом, уже через пару тренировок видите какой-то результат… Знайте, это иллюзия и «первоначальный взрыв новичка». Во- первых: ваш организм шокирован, даже от такой незначительной нагрузки и немного прибавляет в массе, а во вторых: мышцы в процессе восстановления (после резкой, ранее не виданной для вашего организма нагрузки) и налиты кровью, что визуально немного увеличивает их объем. Это скоро пройдет. Да, вы станете чуть-чуть больше, но на этом наступит «стопор» (если вы и дальше будете слоняться от тренажера- к тренажеру, пытаясь «подкачать» только плечи и руки). Начинайте правильно и выполняйте настоящие «упражнения для роста мышц», на все мышечные группы.
Естественно, упражнения для роста мышц, не заканчиваются на приседании, жиме и становой тяге. Это все «базовые упражнения», то есть со свободными отягощениями (штанга и гантели). И для того, чтобы получить результат, нужно выполнять их в комплексе, в том числе и с изолирующими (в тренажерах).
Не пренебрегайте приседаниями и становой тягой. Если жим лежа новички почти всегда делают, то становую и присед- далеко не всегда, говоря при этом «Да мне так, торс подкачать». Дайте своему организму «шок», для общей нагрузки и выброса тестостерона- и мышцы будут расти.
Это были основные упражнения для роста мышц.