Правильно подобранные упражнения и интенсивность нагрузки способны ускорить и сделать процесс похудения комфортным. Именно поэтому очень важно подобрать такой вид активности, при котором вы будете худеть, но без чрезмерных усилий и усталости.
Продолжительность занятия. Доказано, что первые 15-20 минут организм расходует углеводы, то есть глюкозу, находящуюся в крови, после того, как все запасы будут утилизированы, начнется расщепление жиров, с целью извлечения энергии, оно будет продолжаться примерно полчаса или немного дольше, а потом уже в ход пойдут мышцы и гликоген. Так что не переусердствуйте – дольше – не значит, лучше, достаточно 30-40 минут ежедневных занятий или примерно 3-4 тренировки в неделю продолжительностью по 1-1,5 часа.
Регулярность тренировок. Более короткие, но частые занятия лучше снижают вес, чем редкие и продолжительные. Это связанно в первую очередь с тем, что занятие продолжительностью в 40 минут перенести легче, и вы можете тренироваться интенсивнее, чем придти на 2-часовую тренировку и «выдохнуться» уже через час. По возможности двигайтесь как можно чаще, устраивая себе короткие сессии из упражнений на «проблемные зоны» — например, чтобы убрать жир с живота.
Разнообразие
Однообразные тренировки со временем перестают приносить результаты, это связано с тем, что тело адаптируется к нагрузке и перестает на нее реагировать. Чтобы этого не произошло, и вес продолжал снижаться, варьируйте интенсивность, частоту тренировок и уровень нагрузки. Очень полезны комбинированные и интервальные занятия – они наилучшим образом помогают похудеть на фитнесе. Очень важный момент – виды упражнений, который вы делаете, ошибочно полагать, что скручивания или сгибания ног могут сделать эти части тела стройнее, нет, они просто укрепят мышцы. Лучше всего похудеть на фитнесе получится при помощи сложных движений, задействующие много мышечных групп или крупные мышцы. Упражнения, которые помогают похудеть в ногах, тренирующие спину, грудь сжигают много калорий, так что не ленитесь регулярно тренируйте их.
Вид и уровень активности. Ошибочно полагать, что только аэробные нагрузки могут сжигать жиры. Во время бега, плавания, степ-аэробики и т.д. основным источником энергии служат липиды, поэтому можно утверждать, что данные виды активности действительно напрямую способствуют похудению. Но калории, в том числе и «жировые» расходуются не только во время занятий, но и когда вы отдыхаете, и то, насколько интенсивно идут эти процессы, зависит от вида тренировок. Ускорению метаболизма способствуют силовые занятия и интервальные тренировки, так что ими не стоит пренебрегать, проводите 2-3 таких занятия в неделю и снижение веса пойдет как по маслу. Во время тренировки следите за свои самочувствием и избегайте крайностей – не «сачкуйте», но и не выкладывайтесь на все 100%. После занятия у вас должно быть чувство легкой усталости.
Питание
От него на 80% зависит успех занятий. Соблюдайте правила питания перед тренировкой и после нее. На результате одинаково плохо сказываются как переедание, так и нехватка питательных веществ, очень важно соблюдать питьевой режим и при необходимости принимать витаминные комплексы.
